Kiwi's voor het slapengaan?…

Kiwi voor een betere nachtrust? Zo werkt het…
door Tsenne Kikke - zondag 22 februari 2026 16:02

Het eten van een kiwi voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren door het bevorderen van een snellere en diepere slaap.

Voordelen van Kiwi voor de Slaap

1. Verbeterde Slaapkwaliteit: Onderzoek toonde aan dat het eten van kiwi's voor het slapengaan kan helpen om sneller in slaap te vallen en de totale slaaptijd te verlengen. Een studie toonde aan dat deelnemers die twee kiwi's één uur voor het slapengaan aten, tot 13,4% langer sliepen en een diepere slaap ervoeren.

2. Bevordering van Serotonine: Kiwi's zijn rijk aan serotonine, een neurotransmitter die de slaapcyclus reguleert. Serotonine helpt bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. En, na een onderzoek kwam ook naar voren dat Serotonine ook zorgt voor een betere stemming. Wanneer je een tekort hebt aan dit stofje dan kan je ook meer last krijgen van stemmingswisselingen of depressie.

3. Lage Glycemische Index: Kiwi's hebben een lage glycemische index, wat kan helpen om de cortisolspiegels 's nachts laag te houden. Hoge cortisolspiegels kunnen de slaap verstoren, dus het consumeren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index kan gunstig zijn.

4. Slecht slapen wordt ook regelmatig geassocieerd met een laag niveau van antioxidanten. Antioxidanten kunnen ook van invloed zijn op onze slaapkwaliteit. Vitamine C en caotenoïden zijn voorbeelden van deze ontstekingsremmende antioxidanten. Hier is een kiwi rijk in en heeft het meer vitamine C dan bijvoorbeeld een sinaasappel. Ook kan het ons immuunsysteem ondersteunen.

5. Heb je ademhalingsproblemen of astma dan kan een kiwi ook zorgen voor het verlichten van de problemen. Zeker bij kinderen en oudere mensen wordt vaak geadviseerd om kiwi’s te eten wanneer ze last hebben van ademhalingsproblemen. Door de grote hoeveelheid vitamines en antioxidanten geeft dit een positief effect.

Beperkte wetenschappelijke ondersteuning

Er zijn verschillende studies uitgevoerd die de positieve effecten van kiwi's op de slaapkwaliteit ondersteunen. Hoewel sommige ervan klein van opzet waren, zoals die met slechts 15 of 24 proefpersonen, wezen de resultaten op een potentieel voordeel van het regelmatig consumeren van kiwi's een uur voor het slapengaan. Ook moesten de deelnemers een enquête invullen, hetgeen minder sterk is dan objectieve slaapmetingen. Hard, wetenschappelijk bewijs dat kiwi's voor een betere nachtrust zorgen is er niet.

Conclusie

Maar, het eten van één of twee kiwi's voor het slapengaan kan misschien toch een eenvoudige en gezonde manier zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten volledig te begrijpen, zijn de huidige bevindingen veelbelovend. Probeer het eens voor jezelf uit en kijk of het voor jou werkt!

Recept met kiwi voor beter slapen

Wil je echt een betere nachtrust hebben dan zou je voor een smoothie kunnen kiezen. Hiervoor heb je nodig: 2 kiwi’s, 1 banaan, 100 tot 200ml soja of amandelmelk en een aantal amandelen. Dit kan je in de blender doen, en hieronder vind je er een video over.

Andere goede toevoegingen aan jouw dieet voor beter slapen zijn:

Tomaten.
Bananen.
Aardbeien.
Zaden en volle granen.
Bessen, zowel rode als zwarte bessen.
Noten zoals amandelen, hazelnoten en walnoten.
Donkere bladgroenten, zoals brocolli en boerenkool.

Melk en zuivelproducten zijn met hun hoge calciumgehalte ook gunstig voor melatonine. Maar dit kan je ook vinden in volle granen, soja, noten en zaden.

"Vind mensen, die in zichzelf zowel de motivatie als de aangeboren drijfveer hebben om aan hun Innerlijke Zelf te werken, en we zullen hen gidsen."

- DIMschool vzw, de énige gespecialiseerd in Zelfkennis, zijnde: het kennen van het Zelf -
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

En, voel jij je geroepen om Spiritualia te sponsoren?
Klik dan op deze link. Alvast bedankt!

Overschrijven kan ook via: IBAN: BE22 7795 9845 2547 - BIC: GKCCBEBB

- Indien je zo'n (bak)steentje bijdraagt, ook via een aankoop of een Zoek&Vind abonnement, mogen we jouw naam hieronder publiceren? Laat het ons weten!