Van Mindfulness naar Heartfulness

Liefdevolle vriendelijkheid

Wie ooit een Mindfulness training volgde, zal het weten: op het einde van de laatste sessie geven de meeste trainers een vriendelijkheidsmeditatie.

Vriendelijkheidsmeditatie wordt ook wel Metta-meditatie genoemd en is een hoeksteen van de weg van de Boeddha om oprecht geluk te vinden. Metta is een woord uit het Pãli, de taal waarin de oorspronkelijke boeddhistische teksten zijn geschreven, en betekent liefdevolle vriendelijkheid of vriendschap. Metta omvat het in stilte herhalen van spreuken die de goede kwaliteiten onszelf en bij anderen erkennen. Het is een deel van de levende traditie van het mediteren die ruimheid van geest en openhartigheid aankweekt. Traditioneel wordt Metta samen onderwezen met meditaties die mededogen, het vermogen om vreugde te scheppen in het geluk van anderen en gelijkmoedigheid ontwikkelen.

Wetenschappelijk onderzoek

Talrijke studies hebben bewezen dat deze vorm van mediteren, of vanuit het hart mediteren, de gezondheid bevordert. Het verhoogt de afscheiding van positieve hormonen, versterkt het immuunsysteem, vermindert stress, heeft een weldadig effect op de bloeddruk en verbetert het ademhalingstempo en de longfunctie. Toch maken we zelden gebruik van dit krachtig instrument om ons welzijn te bevorderen. Het vraagt nochtans weinig tijd, maar het effect ervan kan zeer intens zijn: wanneer je gewoon tijdens je dagelijkse activiteiten een zijns-verandering opmerkt: je wordt gespannen, boos, verdrietig of bang. Neem dan even de tijd voor de volgende oefening.

Oefening

Sluit je ogen. Breng je aandacht naar je hart, laat een zachte glimlach in je hart verschijnen en adem je glimlach in. Desgewenst kan je bij de glimlach laten vergezellen van de woorden 'liefde geven' of 'liefde ontvangen', die je zachtjes uitspreekt op het ritme van je adem. Breid je aandacht uit over heel je aangezicht. Wat ervaar je nu? Voel je je gezicht veranderen? Adem nu je glimlach in de zone van je hart en merk wat dit met je ervaring doet.

Heartfulness

Heartfulness is een kleine stap naar een verdere opvolging van Mindfulness bestemd voor wie het aandachtig aanwezig zijn, het mediteren verder wil blijven opvolgen en verdiepen. Maar over dit onderwerp hebben we het een volgende maal!

Commentaar

---

Reageer

---

Mijn naam:
Mijn e-mail adres:
Mijn commentaar:
Verificatie:	Typ de code hierboven in: